Омега 3 кислоты и их роль в спорте
В этом материале мы вкратце расскажем, что такое Омега-3 жиры и почему они будут полезны при занятиях спортом и для повседневной жизни.
Полезные и вредные жиры
Любой жир принято считать вредным в повседневном питании – он ассоциируется с полнотой и лишним весом.
На самом деле это не совсем так. Выделяют “хороший” и “плохой” жир.
Если упростить, плохой жир, чаще всего – это некоторые продукты животного происхождения.
Он может накапливаться в организме и приводить к заболеваниям сердца, мозга, диабету и т.д.
С другой стороны – хороший жир. Для нормального функционирования организм должен получать достаточное количество жира, и в частности, самого полезного из них – омега-3 жирных кислот.
Омега-3 – группа ненасыщенных жирные кислот, состоящая из 11 штук. Из них три не синтезируется в организме - они должны попадать туда извне.
Как видно по картинке – лучшим источником Омега-3 является рыбий жир.
Польза Омега-3
- Ускорение общего метаболизма. Жирные кислоты как источник энергии участвуют в более чем половине процессов обмена веществ в организме.
Толстеют, в основном, от “плохих” жиров и углеводов
- Ускорение роста мышечной массы и восстановления после тренировки (за счет ускорения анаболизма, питания мышц энергией и увеличения продукции тестостерона)
- Повышение общего тонуса и увеличение выносливости
- Снижает болевые и воспалительные ощущения после тренировок (вывод молочной кислоты)
- Снижение секреции кортизола – катаболического гормона
- Улучшение вязкости крови: снижается давление и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Препятствие разрушения хряща. Омега-3 рыбий жир улучшает подвижность сустава, снижает боли и воспаление
- Улучшение когнитивных навыков
Как лучше принимать?
Лучше всего принимать Омега-3 в капсулах.
Дело в том, что сложно рассчитать, сколько граммов полезного жира будет в условном куске рыбы после приготовления.
Больше того, рыба в магазинах может быть поймана в нечистых водоемах – это значит, что и жир в ней будет загрязнен.
Приобретая спортивную добавку Омега-3, вы обезопасите себя от этого.
Как минимум потому, что у фирм-производителей строгий регламент производства – либо жир добывается из рыбы с искусственного водоема, либо приобретается у проверенных поставщиков.
Заявляем вам это как сеть магазинов спортпита с более чем 25-летним опытом работы.
Схема приема
Курс приема: 1-1.5 месяца, ежедневно. Затем пауза на 1 месяц минимум – для сохранения эффекта.
- Если не спортсмен: 1 гр. в сутки перед едой в любое время суток (например, утром или вечером)
- При занятиях спортом: 1-3 гр.
- При похудении: 3-4 гр.
Вы можете заказать Омега-3 от топовых производителей в РЭМ Спорт.