Витамины и минералы – добавка №1 для спортсмена

Самая необходимая добавка для спортсмена – витамины и минералы.

Организм должен регулярно получать порядка 40 веществ. Это источники энергии (белки, жиры, углеводы), аминокислоты из белка, жирные кислоты (незаменимые), а также витамины и минералы.

И если БЖУ это строительный материал, то витамины и минералы – это сами “строители”.

Без них невозможен синтез белка, восстановление организма и иммунитет в целом.
Если думаете, какую добавку приобрести, то витаминно-минеральный комплекс должен стоять на первом месте.

Лучший источник витаминов и минералов – пища, это факт. Все нутриенты попадают в организм с ней.
НО здесь мы сталкиваемся с несколькими проблемами:

1. Сложно сделать максимально разнообразный ежедневный рацион. На это придется тратить много денег/времени. И даже в этом случае не факт, что вы получите полный набор нужных элементов.

2. Т.н. водорастворимые витамины (витамины А, C, почти все витамины группы B) требуют регулярного пополнения. А при физ. нагрузках объем их потребления увеличивается.
Чтобы восполнить такое количество нужно есть много еды: мяса, молока, круп и т.д.

3. Многие минералы выходят из организма с потом во время тренировок

При физической нагрузке потребность в витаминах и минералах растет.
Разница между спортсменом и нетренированным человеком может быть двух-трехкратной.
У спортсмена ускоряются анаболические процессы. А еще тело буквально создает сам себя в виде новых мышц (это самый затратный механизм в организме). Без витаминов этот процесс ухудшится, организм может быть уязвим к болезням.

Поэтому дополнительное употребление витаминов и минералов в ежедневном рационе становится крайне важным.

Наиболее важные витамины и минералы для спортсменов

Витамины группы А. Это адаптогены – помогают быстрее восстанавливаться после тренировок и стимулируют выработку половых гормонов.

Витамины группы B1. Улучшают связь “мозг-мышцы” (нейромышечная связь) – увеличивают производительность.

Витамины группы B2,3 – компенсируют внешние стрессы, улучшают иммунитет.
Также подавляют выработку катаболического гормона инсулина.

Минералы: кальций, магний, фосфор, натрий, калий. Они улучшают проводимость импульса от нервов к мышцам, сокращение мышц и производство энергии.
Некоторые из них укрепляют кости и мышцы (кальций).  

Аргументы за прием витаминов:

– качественные спортивные добавки, в отличие от аптечных аналогов, лучше усваиваются, в них более полноценный состав нутриентов

– витамины и минералы не синтезируются в организме

– минералы предотвращают риск травматизма (укрепляют кости и связки)

– все витамины укрепляют иммунитет, ускоряют восстановление организма после нагрузок. 

Например, витамины группы B, C, E напрямую влияют на синтез белка, укрепление костей и связок

Какие витамины мне выбрать?

Мы сделали подборку из добавок, исходя из вашей физической подготовленности. Подборки актуальны как для мужчин, так и для женщин.

1.Умеренные физические нагрузки. Вы только начинаете тренироваться или возобновляете после длительного перерыва.

RLine Multivitamin Pro 90 таб.
Maxler Daily Max 100 таб.
BioTechUSA One-a-Day 100 таб.

2.Интенсивные физические нагрузки. Вы тренируетесь “для себя”. Интенсивно, но без сверх-нагрузок.

VPlab Nutr Ultra Women's Multivitamin Formula 90 капл.,180 капл
VPlab Nut Ultra Men's Sport Multivitamin 90 капл., 180 капл
Optimum Nutrition - Opti-Men 90 таб., 150 таб,240 таб
Optimum Nutrition Opti-Women 60 кап,120 кап,

3. Экстремальные физические нагрузки. Подойдет, если вы интенсивно тренируетесь от 6 раз в неделю. 

Здесь на первое место выходит скорость усвоения и объем витаминов – чтобы не допустить перетренированность.
Universal Nutrition Animal Pak 44 пак

Вы можете заказать витамино–минеральные комплексы от ведущих мировых производителей в нашем интернет–магазине.
Только оригинальный спортпит. Доставка по Питеру курьером и России – по почте.